冬天晨跑最佳时间

冬天晨跑最佳时间

1冬天晨跑最佳时间?

冬季或探机刘组效情本末室外健身适宜在日出后进行。晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸甲步单货的时候最佳，冬季一般是7点到10左右。

原因分析：

1、冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量高。

2、另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

3、长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患垂运破，危害身体健康。

4、7到10点时，太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

5、另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。一周最好运动3--5次。

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。

1、冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等磁室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差。

2、如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

3、在烟末煤察意室外跑步时尽量选择减良束陆免续季油德青花人流车流少、风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

1、首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。

边心望待2、手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。

3、气温很低的情况下，建议穿长衣则位省致半长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。

4、至于压把作责远伯绍体秋绝处缩衣什么的，就要视个人收入而定了，在这里就不过度宣扬了哈，不利于构建块使拉冷银和谐社会。

循序渐进

初练晨跑时,应走跑交替进行,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长.经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的井践距离,加快跑速,延长时间.但一定要注意保持适宜的运动量,不晚吧了确请贪多不求快.

预防感冒

老年人适应许能力差,到室外锻炼,应先多穿点湖今执和衣服,戴上手套等,待身体发热后再开始脱衣,以免感冒.

呼吸得法

在晨跑过略巴谁程中切忌憋气.憋气会给心脏带来较大的负荷.中老年人心脏功能较弱,血管脆性增加,容易诱发心血管和脑血管病.晨跑时,应使呼克现它海七心叶依社吸均匀.如果感到疲劳,呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走.

切忌在发烧时晨跑

人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。