关节的生理运动方法有哪些

关节的生理运动方法有哪些

可能很多人对于关节的生理运动方法不是很了解，多了解一些相关内容可以帮助我们的关节更好的成长，可以帮助我们更有一个健康的体魄，更好的帮助我们长高，使我们有一个傲人的身材，相信大家对于关节的生理运动方法一定都非常感兴趣，下面就让我们一起了解一下关节的生理运动方法吧。

1.站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。

动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

2.取立正姿势，两脚分开与肩同宽。

把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

3.肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼也可以治愈。

弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得高一些。还有现在的年轻人喜欢衣着暴露，导致肩部受凉，时间长了会出现肩周炎，希望大家在生活中多加注意。

每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持3个月，不愈者坚持更长时间，可以长期这样锻炼，祝康复!相信大家现在对于关节的生理运动方法都非常感兴趣，大家不妨都可以去尝试一下，多进行一些锻炼对我们身体是有百利而无一害的，还可以有效地增强我们自身的体质，避免更多不必要疾病的伤害，减轻不必要疾病的花费。