运动前热身运动有哪些

运动前热身运动有哪些

运动前热身运动有哪些？

通常来说，大家在运动之前需要做一些热身运动，这样可以有效的减少运动损伤、提高身体肌肉体温，同时还可以调节心理情绪状态，但是有很多人都不知道运动前热身运动有哪些，究竟，运动前热身运动有哪些呢？一起来看下面的介绍吧。

运动前热身运动有哪些

１、侧压腿：侧压腿可以很好的放松自己的腿部肌肉，防止自己正式运动前大腿肌肉被拉伤，所以做侧压腿的时候一定要认真对待。

２、振臂运动：一般做运动先需要左臂举起伸直，又比垂下，小臂带动大臂，双臂向后振动肩关节，然后交换动作即可。

３、拉大腿内肌肉：做运动前需要将双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 ， 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 ， 放松，然后重复3次 。

４、踢腿：踢腿运动能让自己腿部变得灵活，不让自己运动前特别僵硬，防止运动过程中造成不必要的受伤。

５、上肢和踝、膝关节操：膝关节处于完美状态，运作起来可以说是不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到的存在，我们做热身运动就能很好保护自己的身体了。

６、正压腿：正压腿可以很好放松自己腿上的肌肉，让自己的大腿可以充分放松，让自己运动后腿部肌肉不那么僵硬，也能防止受伤。

７、腰背运动：腰是我们身体的重要部分，一定要保护好自己的腰，所以运动前一定要好好的做腰部运动，让自己不容易受伤。

运动前热身运动有哪些？

以上为大家介绍了７种简单有效的运动前热身运动，希望大家在运动之前一定要做这些热身运动，除此之外，在运动之后也要做一些拉伸运动，有效地提高肌肉的灵活度，让你的肌肉不会因为太过于僵硬而拉伤，还可以让锻炼效果更好，希望以上介绍的内容能给大家带来帮助。