Simone仰卧开合腿_一字马横叉
的有关信息介绍如下：
每天练习，四周练成一字马。柔韧性的训练是一个细水长流的过程，需要长时间、高频率的训练，才能见效。如果你有练出一字马的信心，不妨从这套课程开始，循序渐进地练习。如果你有一定的柔韧基础，4周就可以练成一字马。
步骤
臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧
双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿
呼吸
夹腿时呼气，下放时吸气
动作感觉
在最低处大腿内侧有牵拉感
在抬起过程中大腿内侧有一定发力感
常见错误
错误：动作过快
解决：放慢动作速度，感受大腿内侧的牵拉感
细节图示
腿抬起90°，臀部贴地
双腿张开最大幅度
脚尖勾起
大腿内侧发力，夹腿
