Simone仰卧双腿内夹式_瑜伽 · 臀腿塑形进阶
的有关信息介绍如下：
课程将通过特定的瑜伽体式发动臀部，腿部前侧及后侧的肌群，同时拉伸美化肌肉线条，达到腰腹塑形的效果。在瑜伽的塑形练习中，保持深长的呼吸，感受和明确身体的发力点，不仅能增强肌肉耐力，同时能更好的达成塑形目标。课程适宜有一定瑜伽基础或运动经验的人练习，以实现加强运动效果的目标。
步骤
仰卧在瑜伽垫上
双手放在臀部两侧，掌心压实垫面
吸气屈双膝，大腿靠近腹部
呼气向上蹬直双膝，脚趾回勾
吸气双腿向两侧分开
呼气大腿内侧发力将腿部向内夹
呼吸
吸气分开，呼气腹部发力内夹
动作感受
腹部和腿内侧发力
常见问题
问题：双膝无法蹬直
解决：膝盖蹬到自己能承受即可
细节图示
脚趾回勾
蹬直双膝
后腰贴地
大腿内侧发力夹腿
后腰贴地
