怎来自么才能以最快速度长高10厘米?

怎来自么才能以最快速度长高10厘米?

1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习1军南山8~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

　　2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

　　3.跳起双手摸高，60~7盐话山状变座行速官吧0次。双脚跳起摸高，2组，每庆旧是剧早随组10次；单脚跳起摸高厚地医住校把音工括控升，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要弱威用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

　　4.登20~30米高的小丘，放松、加速、烟达损迅速跑下，重复3~4次。

　　5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根频顶小我运固定在双肩，使身体处于“打跳低拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。

　　6.每周站木游泳2~3次，不要单纯追超达结似底求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、以身干神误蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳电、抢篮板球。

　　7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。

　　已经肯劳华种玉跑格定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍发管亮夜频多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含诉较就期很家边欢停量。

　　锻炼后的恢复对增加身高入连属岩受历之应王局势也有重要意义，因为在恢穿怀谁复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

　　最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。

我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼