减肥减脂运动有哪些

减肥减脂运动有哪些

为了控制体重，积极锻炼是非常重要的。目前，很多上班族白天埋头工作，锻炼身体的时间很少。此外在饮食上没有很大的节制，有时暴食，这不仅会增加肠胃的负担，而且对控制体型也没有好处。

从长远来看，很容易长出太多的脂肪，比如游泳圈，所以锻炼尤为重要。

今天，想介绍几种减肥减脂运动，帮助大家达到减肥的目的。

减肥减脂运动

有氧运动，有氧运动是指人体在充分供应氧气的情况下，进行有氧运动时，体内积累的糖会被氧氧化，即可以有效消耗。同时，体内的脂肪也会加速燃烧，促进心肺功能。

游泳，一个人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下2小时内所消耗的热量相同。

游泳时，一个人的新陈代谢速度每小时可以燃烧550卡路里。

游泳时，人体依靠水的浮力支撑手脚，使全身关节和肌肉协调均匀，既能达到减肥的效果，又能使身体更加对称。

慢跑，跑步被称为有氧代谢之王，慢跑很简单，运动量也不大，但是瘦身效果很明显，一般慢跑一个小时能消耗655大卡热量，慢跑除了对健身效果更好外，燃烧脂肪以减少体内脂肪的积累以达到瘦身的效果，慢跑时要迅速补充水分，每天跑3-5公里后才进行腿部肌肉的伸展。

无氧有氧，无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行剧烈运动，生物体瞬间需要大量能量时，有氧代谢无法满足身体需求；

糖是进行无氧代谢产生大量能量。

深蹲，如果想改善肥胖，最好坚持深蹲。

深蹲可以带动和伸展多块肌肉，尤其是大量腿部肌肉。坚持下去，这对减少脂肪很有帮助。

许多人拥有完美的上半身，但他们的下半身很结实，更适合深蹲。

但是，应该注意的是，如果很长一段时间没有运动，建议你在深蹲时循序渐进，不要一次锻炼过猛或过度运动，以避免肌肉紧张。

平板支撑，看起来很简单，但没有多少人能坚持几分钟。

如果不想做大量的运动来减肥，试试平板支撑。一开始可能不会持续很长时间，但只要循序渐进，仍然会冒汗。