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怎么戒烟最有效

怎么戒烟最有效

的有关信息介绍如下:

怎么戒烟最有效

第一,戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常三到四个月可以成功。

第二,扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸、香烟,减少条件反射。

第三,要坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃,避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。

第四,餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法,在戒烟初期多喝一些果汁,可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

第五,烟瘾来临时,要立即做深呼吸活动或者咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

第六,要告诉别人已经戒烟,不要给烟卷,也不要在你面前抽烟。

第七,可以写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康,为家人着想,为省钱等等,随身携带,可以时时的拿出来告诫自己,可以安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等,一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上,如果单独使用行为疗法难以促成戒烟,也可以使用电子烟或者是香烟贴等。