腿部肌肉锻炼方法都有哪些？

腿部肌肉锻炼方法都有哪些？

肌群锻炼不仅是为了更好的锻炼,也是为了更好的身体健康,很多朋友还不知道怎样锻炼腿部的肌肉,所以借此机会,就为大家分享一些锻炼的方法,一起来看看吧!

腿肌包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三组。腿肌也可分为前群、后群和外侧组。包括股四头肌、股后肌群、大腿后肌(股后肌)和小腿三头肌,这三头肌是大腿前外肌群(股后肌群)中最重要的肌肉。

1、四头肌:

(1)坐式水平蹬腿:深蹲前做大强度的热身练习,安全可靠。

(2)斜卧负重腿举:是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于腰部压力大,而斜卧负重腿举则可以避免这一不足,所以深蹲主要是因为下蹲时腰部压力大。

(3)深蹲:即传统的深蹲动作,与颈前杠铃深蹲相比,颈后深蹲更能承受重量,更安全;既能锻炼股四头肌,也能发达臀肌,是一般人的首选。

(4)Smith深蹲:在使用史密斯机深蹲时,身体的垂直面运动轨迹由史密斯机固定,比较安全。

(5)深蹲:是腿部力量训练中最好的动作之一,和史密斯机深蹲一样,属于深蹲固定器械。

(6)坐式腿屈伸:雕塑股四头肌的形状和线条动作比较理想,通过这个动作可以让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

(7)弓步蹲:是一种综合练习,也可以是杠铃,也可以是哑铃,是一种综合练习。

2、股骨二头肌

(1)屈膝屈膝屈膝:锻炼股二头肌是最好的孤立动作。

(2)坐式腿弯举:是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员在赛前用这个练习可以拉出“钢索”状的股二头肌。

(3)单脚完成腿弯举:腿弯举是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。

(4)直腿硬拉:是一种综合训练,它可以让股二头肌达到极限拉伸。

透过以上的分享,你对腿部肌肉的锻炼是否有了一定的了解,那么,在以后的生活中,如果你喜欢运动锻炼,不妨参考分享的方法,来锻炼一下吧!