吃什么促进睡眠

吃什么促进睡眠

促进睡眠需要治疗原发病，如通过对症治疗、药物治疗、理疗、心理疏导等。

在营养师或专业医师指导下，适当进行食疗有促进睡眠作用，但仅是方法之

一，不能有过高期望值，具体食疗方式如下：

1、在睡前喝温热牛奶、小米粥，可以用小米、枣仁煮成粥或用山药羹等促进睡眠；

2、摄入蜂王浆等营养品帮助睡眠或者进食优质蛋白补充大脑营养，如海鱼、豆制品、鸡蛋等；

3、新鲜蔬菜含有维生素、微量元素、膳食纤维多，可以促进消化和营养吸收，适量摄入有助于睡眠；

4、进食新鲜水果，如苹果、香蕉、火龙果、桂圆；

5、进食干果，如花生、核桃仁等，促进脑细胞的代谢营养，可以促进睡眠；

6、应用中药材，如百合、茯苓等泡水饮，或人参、茯苓等做营养液或者是泡水饮，促进睡眠；

7、摄入五谷杂粮，营养均衡，不偏食，控制体重，能够达到促进睡眠的作用，杂粮、豆类等有助于睡眠。