女生饮食健康知识 须知的健康饮食知识_

女生饮食健康知识 须知的健康饮食知识_

女性健康的饮食习惯

拥有健康的饮食习惯让你72变，越变越年轻，这绝不是在欺骗你哦。

饮食规律，营养均衡吸收，你得肌肤自然而然就会散发出迷人的光彩。

1、来不及吃早餐别空手上班

如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。

一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

2、和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。

是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。

它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。

酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

3、睡不好会发胖

下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”

无形中给自己一种压力。

每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。

当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。

如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。

睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

4、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者

面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。

据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。

吃饭时挺直腰背

人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。

殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。

此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。

正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

吃饭时不谈扫兴的事

俗话说“食不言，寝不语”。

吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。

美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。

饭后甜点要少吃

正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。

吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。

饭后半小时再喝茶

饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。

同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。

饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。

饭后别马上用脑

饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。

此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。

因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。

听听音乐、散散步都是不错的选择。

荤素搭配，防止缺铁：

妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0。

5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。

铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。

因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。那么女性经期具体吃什么好呢？

鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。

生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。

所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品。

总之，月经期仍应遵因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

1、小米

小米，又称粟米，性味甘咸，凉。

陈粟米性味苦，寒。

李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。

2、牛奶

牛奶，又称牛乳，性味甘，平。

牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

3、百合

百合有润肺止咳，清心安神之功效。

临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。

《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”

4、灵芝

灵芝，性味甘，微苦，微温。有益气，养心安神，止咳平喘之功效。用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增智慧，故治上述诸证，并可广泛用于一切虚劳体弱之症。

《本草纲目》谓其“疗虚劳”。《中国药植图鉴》说，灵芝“治神经衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”。

5、猪心

猪心，性味甘，咸，平。有安神定惊，养心补血之功效。

猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。民间素有“以心补心”之说，这也是有道理的。猪心，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

6、酸枣仁

酸枣仁，性味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。

7、茯苓

茯苓，性味甘，淡，平。有利水渗湿，健脾，安神之功效。

《本草衍义》说：“茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可阙也”。

《本草纲目》也讲：“后人治心病必用茯神，故洁古张氏于风眩心虚，非茯神不能除，然茯苓未尝不治心病也。”