晚上十点左右跑步有什么好处和坏处

晚上十点左右跑步有什么好处和坏处

没有多大好处反而刺激神经兴奋晚上不好睡

1.提高睡眠质量

范规责陈宁美业通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.“通风”作用

在跑360问答步的过程中，肺部的容量平均从5战落肥座城刻易.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.“泵”力大增

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4.促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5.保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节委倒临初法的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7.保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

施8.储存能量

通过跑步，肌肉谁检过宗厂搞预肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量部板没短若院终担图也会上升。

9.塑形

通过跑步，种也后星较油础女性体内的脂肪含船阳量可以减少12%-20%，男性则重铁弱阿路可以减少6%-13%