如何做到跑步不伤膝盖

如何做到跑步不伤膝盖

跑步的时候是很容易让我们的膝关节受伤的，很多人都是知道这些问题的，我们在锻区危区连极和坚香秋炼的时候很多人都是用跑步锻炼，而跑步的好处也是非常显著的，比如跑步可以帮助我们减脂，跑步可以帮助我们增强身体免疫力等等。

但是跑步的时候我们的身体也会受到很多的不良的影响，比如我们的膝关节和腰部等地方，我们在健身的时候经常会有一些关节上的问题，很多人觉得深蹲会伤膝盖，但是在跑侵每省广精味步上把膝关节弄伤的人，一点也不比深蹲少。

所以我们在进行跑步锻炼的时候，一定要好好保护自己的膝关节健康。除了最容易受伤的膝关节，我们身上还有几个部位也是需要我们注意的，比如腰部和髋关节等，具体的影响我们分为两点慢慢说。

第一点，在跑步的时候肌肉的柔韧性问题。很多人在跑步的时候是不会在意身体的柔韧性的，但是我们的身体柔韧性是非常重要的，比如我们的腰部和髋部。这两个地方需要很好的柔韧性，不然长时间的肌肉僵硬肌肉紧张会导致跑步步幅下降，腰肌劳损等问题。

我们在运动的时候都是会不断刺激我们的肌肉变得更加紧张的，而我们在跑步之后是很少有约掌反例绍人会全面的拉伸肌肉的，操切名脱聚术甚至很多人干脆就不来自去进行肌肉的放松和拉伸。大多数人在拉伸的时候就是拉伸腿部前侧和后侧肌肉就没了。

而我们在跑步的时候是对360问答我们全身的肌肉都有刺制垂激，最多的是我们核心部位的肌与议肉和腿部肌肉，对腿部肌肉拉伸之后还要注意腰部肌肉腹部肌肉拉伸。其中长时间不进行腰部肌肉拉伸很容易导致腰肌劳损，所以有些人平时经常跑步，做起事来反而容易腰酸背痛。

第二点，跑步的时候膝关节健康。很多人在跑步的时候都会注意自己的膝关节，但是具体预防膝关节受伤的方法却不是很多人都知道的，大多数人都是只注意在跑步的时候，膝关节痛了就不跑步了，仅仅是保证膝关节不严重受伤。

怎么样才能尽量避免膝关节受伤，很多人还是一知半解的。我们在进行有氧运动的时候，往往会进行很所鲜多的膝关节运动，跑步是其中刺激比较大的，身体需要通过膝关节进行冲击力的缓冲。不仅仅要承受关节活动带来的磨损，还要承受地面传来的冲击，加剧磨损。

所以我们在跑步的时候需要做到两点，一点是道那林距待练立降低冲击，再就是减小摩擦。我们在跑步之前可以进行膝关节形空杆些端延叶现生跟千热身，这样膝关节内的滑液分泌之后可以降乎青径号倒源低关节面的摩擦，其次我们在跑步的时候可以选择小步幅跑步，尤其是对没有跑步经验的人，小步幅跑步可以降低身体起拿计停货敌报伏的幅度，降低冲击力。