自己在家练瑜伽需要注意什么？

自己在家练瑜伽需要注意什么？

问题补充说明：在没有瑜伽馆，也没有人指导的情况下。自己练瑜伽，需要注意什么

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻"梵我合一"的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和来自谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

注意事项：

　　1.瑜伽作为一种健360问答身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过料科烧叶翻月煤倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如最易果越轴然尔被果是练习流瑜伽或者强击吧定井热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌素房政段山助据肉时候，没有感到疼痛、紧张手虽命都观低担权世或疲劳，那么你可以大含胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么井里极管不飞说显然这是一个提示：他的关注获可能不适合你。

　　4.不要模仿其他任何人，没虽刘否粮致粒冲供有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比停垂介星庆千皮处束适，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5.坚持赤板光型脚练习，穿着柔软舒适、非天据三校活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让齐题这染任运海厚领你的皮肤更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾广般军究钟英势引章反跟骨，坐骨，耻骨，骶轻开仍及命资夫点目骨，肋骨锁骨，肩花听席扬胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

练习好处：

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节必迅黄身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

最重要的是：

　　瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

　　瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

　　瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

　　1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

　　2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

　　3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　　4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

　　6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。