Simone长跑训练方法和技巧
的有关信息介绍如下：
现在很多人都越来越重视身体的健康，也就把运动加入到正常的生活中。
在运动中长跑是最能锻炼身体的，也是减肥的最佳方法，但是如果刚开始跑步的人没有掌握好技巧，会导致膝盖受损，小腿越来越粗。所以还是要看下以下对长跑的训练方法和技巧。
1. 计划真的很重要
我们想要在长跑中表现出色，取得好成绩，那么我们一定要学会制定一份合理的计划!你要知道任何事情都不是一下就能做到的，长跑需要积累，需要循序渐进!
给自己定个目标，训练三个月，打到5km的距离!然后我们就可以把5km分散到三个月，每天我们又要增加多少跑步的距离，这些我们都可以设一份计划!
详细的标明出来，循序渐进的进步，一天增加一点点，你就会发现自己的跑步能力在逐步的提高!
2. 双重肌肉训练
如果我们想要提高跑步的水平，那么肌肉的训练是必不可少的，肌肉在运动中就相当于发动机，发动机不好我们是跑不长远的!
首先我们可以进行上坡跑，或者是抗阻跑，这两种训练可以极大程度的增加肌肉的耐力和爆发力!其实我们也应该对自己的肌肉下手，利用高抬腿，靠墙静蹲来加强自己的肌肉!
3. 营养让肌肉恢复
如果我们只是埋头死练不注意饮食，那么我们跑步的进步也是很慢的!身体在锻炼的过程中会受到损伤，充足的营养可以修复身体，这就可以保证我们的身体越来越强!
如果光练不吃，身体素质就会下降，全身就会疲乏无力，整个人都会精神萎靡，如果你想进步的快，那么我们就要学会补充充足的营养!
4. 复合训练
在我们跑步时，我们应该选择更多种多样，多元化的训练方式!如果我们天天只会慢跑，那么我们跑步的瓶颈就很难打破，就会越跑越弱，越跑越累，越跑越慢!
慢跑完以后我们可以花五分钟进行冲刺跑训练，冲刺100米休息，100米在冲刺100米休息一百米，来回练上五到六次!这非常有助于提高长跑的速度和表现!
想要提高跑步的水平，你不可能一蹴而就，这是需要一个磨砺的过程，在这个过程中，我们可能会遇到很多的困难，但是只要克服它，你的水平就能提高!
