体能训练方法都有什么？

体能训练方法都有什么？

体能训练方法其中有耐力训练，包括长跑，需要400米跑道，女生每次15圈，男生每次20圈平均速度每圈不要过2分20秒，还有腰腹部力量的训练，腰部可以练习呼啦圈，仰卧起坐可以每天睡前练习下，可以经常做单脚站立跟前仰后俯运动，这个能练习柔韧性，还有像压腿，把腿放跟腰部同高差不多然后放上去压，这些时常练习会增强人的体能，也能起到修身的效果。