断奶后减肥的方法

断奶后减肥的方法

产后是不能立即减肥的，一方面是因为身体需要恢复，另外一方面产妇还需要给宝宝喂奶。

在经历十月怀胎的磨练之后，减肥就成了宝妈们的下一个奋斗目标。

其实，医学研究已经证实，哺乳期肥胖是女性特有的激素，而这些激素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助。

一、断奶后减肥的方法之饮食篇

1、首先避免高热量高脂肪的食物，多吃蛋白质含量高的食物，比如蛋清、鱼肉等。饮食方面，注意荤素搭配，粗粮和精细粮相结合。主食不能少，多吃新鲜水果与蔬菜。注意意识均衡和食物多样性。

2、吃饭时应当少食多餐，细嚼慢咽，有利于身体的消化吸收。

3、绝对不建议吃减肥药、代餐或者节食方式等来进行减肥。

宝妈们需要保证每日的营养摄取足够。

二、断奶后减肥的方法之运动篇

1、在保证足够休息的情况下，做一些相对比较缓慢的运动，可以有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪。比如瑜伽就很不错有减肥又可以锻炼形体。

2、慢跑。慢跑可使血流增快，具有强身健体、活血祛瘀、改善血液循环的作用，还可以有效的消耗人体内的脂肪，同时慢跑还能出汗依次来燃烧脂肪，这样也能达到减肥的目的。

3、注意运动量要循序递增，慢慢延长时间，多注意休息，多饮水。