如何用呼啦圈减肥呢

如何用呼啦圈减肥呢

做呼拉圈运动是现在很流行的一种减肥方式,因为这项运动可以让我们在娱乐的同时达到减肥的效果,但是,想要达到减肥的效果,呼啦圈运动也是有技巧的,只有掌握了正确的方法,才能达到减肥的目的,那么怎样用呼拉圈来减肥呢?

花式有趣呼拉圈减肥方法燃烧脂肪快乐瘦转呼拉圈本身运动量并不大,所以一定要在一定时间内进行高频率的旋转才能达到理想的锻炼效果。随着摇摆,我们下半身的肌肉也会紧张起来,同样能使下半身更紧。在做这个动作时,我们应该保持呼吸均匀,并坚持超过半个小时的练习,这样才能使脂肪充分燃烧。

此外,呼拉圈的选择也很重要,应该根据自己的体形比例选择合适的尺寸和重量,太轻的呼拉圈不能起到健身的作用,呼啦圈太重也会对身体造成伤害。此外,在晃呼拉圈前要进行适度的热身运动,活动关节和肌肉,避免受伤。

花式转呼拉圈减肥法

1、站立于地上,将呼拉圈放在腰间,然后一只脚向前迈一小步,开始练习。

摇晃十五分钟后,另一只脚继续向前面走去。那是练习呼拉圈最基本的方法。

2、站在半蹲姿势,然后把呼拉圈放在膝盖以上的位置,开始旋转和摆动,此时我们全身都处于紧张状态,特别是膝关节会得到很好的锻炼。

3、选一个大小适中的呼拉圈也可以进行手臂练习,将呼拉圈置于手腕之上,左、右、左、右不停的旋转和晃动都有效地锻炼了臂部的肌肉,让蝴蝶臂尽快消失,同时肩膀也能到很好的锻炼。

4、当用腰部晃动呼拉圈的时候,我们也可以进行适当的臂部练习,这样会增加运动量,让身体在短时间内消耗更多的脂肪。

在摇摆时,我们可以举起手臂,或者平行地举起。还可一边摇晃腰部一边进行击掌、出拳练习。

5、寻找一处较宽敞的位置,边摇晃呼啦圈边向前走。

重复地不断地行走,这也是一种变形运动,提高了我们身体协调能力,同时又能让腹部和腿部更好地锻炼。

6、两腿张开与肩同宽,然后稍微下蹲,开始晃动呼啦圈,我们就能感觉到大腿特别紧张,如果真的太累可以站立和下蹲交替练习,这样就能消除大腿上的赘肉。

同时也可以紧贴臀部。

转呼啦圈时,最好配合其它运动,比如先慢跑一段再转呼啦圈,一般晚上转效果比较好,每天都要坚持半个小时,而且要长期坚持,不能三天打一次网,这样才能达到减肥效果。