如何有效锻炼腹肌

如何有效锻炼腹肌

完美的腹肌是所有男性追求的梦想，拥有8腹肌的男性的形状更加阳刚，充满了男性荷尔蒙的魅力。

但是，很多男性不知道如何有效地锻炼腹肌，实际上锻炼腹肌的方法非常多，例如仰卧起坐、平板支撑等运动可以锻炼腹肌。

但是，锻炼腹肌需要科学合理的方法。不那样的话，肌肉容易受伤或者发生其他问题。

有效锻炼腹肌的方法

1、坐姿屈膝

找到有一定高度的物体，使脚有足够的空间。

保持腹部紧绷，用自己的手臂支撑整个身体，可以增强腹部肌肉。

2、悬挂腿

先做引体向上的动作，然后双脚向上移动，腹部发力。

这种动作对腹部力量要求非常严格，可以锻炼腹部肌肉。

3、仰卧卷腹

大腿和小腿90度，双腿和肩膀一样宽，双手交叉在肩膀上。

呼吸的头部、肩胛骨离开地面，呼吸恢复。注意不要手臂用力，给颈椎施加压力。这个动作可以训练成腹部肌肉，使腹部肌肉有良好的线条。

4、平板支撑

俯卧，小臂与脚尖接触地面，挺胸，收紧腹部，抱紧肩膀，保持头、背、臀、脚后跟同一直线。注意身体的稳定性，避免腰椎过度下沉。平板支撑对核心肌力训练非常有帮助。

5、仰卧起坐

练习仰卧起坐时，一定要固定好双脚，不要离开地面。

可以找人帮忙，也可以使用专门的健身器材来做。

6、俯卧撑

俯卧撑主要锻炼臂力，但腹肌也起训练作用，俯卧撑自由，不受时间、场所、器材等限制。