6种最常用的拍打拉筋自愈法

6种最常用的拍打拉筋自愈法

拉筋是一种自主健康的管理方法，更是上班族们预防治疗颈椎病的绝佳手段，那么拍打拉筋自愈法如何自学呢？下面为您介绍了6种最常用的拍打拉筋自愈法，看看吧。

拍打拉筋自愈法通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。

拍打拉筋自愈法可有效改善办公室白领和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、颈椎病等症状。长期坚持，还有明显的减肥和美容疗效。

拍打拉筋自愈法一：卧位拉筋法

这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施。

①拉筋凳

1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下。

2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子。用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。

3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压。脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）。请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上。

5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。

6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。

7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。

②简易办法

若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳。

1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧。

2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边。

3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上。左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效。

4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟。

此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全。上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显着提高。

拍打拉筋自愈法二：蹲式拉筋法

也称“拉屎拉筋法”，是最古老的自然拉筋法。

操作：在地上蹭5～40分钟，两脚分开蹭下容易，动作如同蹲坑拉屎一样，适合初学者。可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。

蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作，坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也不卫生。

此法功效：

1.拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。

2.对绝大部分已知疾病都有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。

3.对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。

拍打拉筋自愈法三：立位拉筋法

1.找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。

2.两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。

3.身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。

4.以此姿势站立5～8分钟。再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。

拍打拉筋自愈法四：卧位横位拉筋法

1.人躺在床上或地上，由人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3～30分钟。拉完一条腿再拉另一条腿。

2.也可仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同英文大写字母Y，拉3～30分钟。

拍打拉筋自愈法五：颈部拉筋法

1.面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂5～8分钟。

2.如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑也有效。

拍打拉筋自愈法六：睡觉拉筋法

睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬的床垫，而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。

因平时工作时头部长时间趋于前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且疗效明显。

许多人拉筋或正骨后当场疗效很好，但不久后又退步甚至恢复原状，原因之一是习惯没改，比如回家仍然坐沙发、睡软床。

有人抱怨睡硬床身体硌得痛，其实这正好说明硬板在为你拉筋正骨，因为硬板不会迁就骨节的错位、塌陷、弯曲，而是自然、自动与人的体重对抗，拉直并梳理骨头。

长期睡硬板床，轻度错位可自己解决，凡是感觉疼痛之处，大体就是病灶所在。

长期缩在沙发和软床上看电视、聊天，就易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬，堵塞经络而致病。

佛家对打坐、修禅的第一要求也是要“坐正”，同样是为了骨正筋柔，打通经络。

如果家里没有硬板床，可以打地铺睡觉。睡觉是人接地气的时候，睡在地上更容易接地气，所以睡在一层地上比睡在楼上更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。

以上就是为您总结的6种最常用的拍打拉筋自愈法，供参考。