减肥午餐吃什么最好

减肥午餐吃什么最好

肥胖可以诱发多种疾病，包括高血压、高血脂、高血糖、糖尿病等等，因此一定要保持身材匀称。对于减肥的人群，午餐吃什么最好呢?

减肥期间的饮食要以低脂低热量为主，午餐可以适当的加强营养，吃点优质蛋白的食物，比如鱼肉、鸡脯肉、豆制品等等，也可以吃些谷物，包括玉米、薏米、糙米等，此外还要多吃蔬菜，包括芹菜、冬瓜菠菜、西兰花、西红柿、黄瓜、白菜、胡萝卜等等，摄入充足的维生素，主食可以吃点面条、黑米、小米、燕麦、糯米等等。

一定要保证每日摄入的营养均衡，注意荤素分配，减少脂肪的摄入，饭后两小时左右，也可以适当的吃些水果，从而补充营养，而且还能促进食物的吸收和代谢，对于减肥也是有一定帮助的。

减肥期间一定要调整好饮食习惯，早餐和午餐要注意加强营养，但是晚餐要尽量少吃，尤其在睡觉前就不要进食了。晚餐可以用蔬菜水果沙拉代替，或者也可以喝些汤类、粥类，避免进食高脂肪的食物，比如肥肉、动物肝脏、猪蹄等等。

除了饮食以外，平时还要多加强体育锻炼，比如瑜伽、游泳、骑行、健身操、跑步、打羽毛球、打网球、登山等等，或者还可以坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、高抬腿、举重等锻炼，都是有效果的，但是不能半途而废，需要长期坚持，每天至少运动两小时左右，从而达到健康瘦身的效果，避免反弹。

减肥期间还要保持良好的生活习惯，避免熬夜或者是过度劳累，要注意劳逸结合，每日按时作息，早睡早起，保持心情愉悦，避免不良情绪。