缺钙吃什么好

缺钙吃什么好

缺钙要吃富含钙的食物，含钙最丰富的食品是奶和奶制品，牛奶1mL就含1mg的钙，推荐正常人每日奶制品包括牛奶和酸奶至少300mL，如果是缺钙或者是老年人、妊娠妇女建议可以喝500mL。

除了奶制品，芝麻、芝麻酱含钙质也比较丰富，尤其是黑芝麻，海带、紫菜、虾皮含钙量也比较丰富，但是由于海带、紫菜、虾皮含碘量非常高，要注意适量服用，坚果也是含钙比较丰富的食品，也可以适量服用。

除了富含钙的食品的摄入，也要注意维生素D的摄入，维生素D可以促进食品中钙的吸收，建议每天多晒太阳，皮肤在紫外线的照射下可以合成维生素D，有利于钙的吸收。

所以缺钙吃什么好？最重要的是缺钙要多喝奶。