66回春养生保健操

66回春养生保健操

篇一：66节回春医疗保健操

66节回春医疗保健操

篇二：66节回春医疗保健操 名称及口诀

66节回春医疗保健操口令名称

及十四句口诀

1-5；6-12；

游臂、转腰、甩臂、双摇臂、推拳；

拍胸、叉跳、打背、扩胸、单摇臂、甩拳、搂拳； 13-15；17-21；

左右弯腰、原地跑步、慢游臂、按手；上摇球、中摇球、下摇球、抓空、摇放辘轳； 22-24；25-27；

摸鱼、大转腰、挖泥；打膝盖、回头看足跟、大弯腰；

28-31；32-35；

前后弯腰、转腰、转膝、压腿；前踢腿、原地小跳、七敲、八打； 36-40；41-43；

蹲推、打膝盖、抱后脑颠足跟、托腹、左右蹬腿；后踢腿、转脖颈、揉搓按压腿； 44-54；55-57；

洗眼、摩眼皮、摩鱼腰、晃承泣（四白）、揉睛明，洗鼻、按迎稥，指耳、震耳， 干洗脸；十指梳头、揉风池、揉太阳、鸣天鼓；

58-63；64-66；

搓耳、搓降压沟、揉耳垂、叩齿、转舌、揉搓颈动脉；按揉内腕关、搓手、全身抖动。

回春医疗保健操十四句口诀

1-5；6-12；

游、转、甩后、双摇、推；拍、叉、打、扩、单、甩、搂；

13-15；17-21；

左右、原跑、慢游、按；

三摇、抓空、放辘轳；

22-24；25-27；

摸鱼、转腰、来挖泥；打膝、回头、大弯腰；

28-31；32-35；

前后弯腰、双转、压；前踢、原跳、七、八打；

36-40；41-43；

蹲、打、抱、托、左右蹬；后踢、转颈、揉搓压；

44-54；55-57；

先眼、再鼻、双耳、脸；梳头之后、双揉、鸣；

58-63；64-66；

双搓、揉耳、齿、舌、颈；

按腕、搓手、全身抖。

回春医疗保健操十六句口诀

1-5； 6-8；

游、转、甩后、双摇、推；拍胸、叉跳、来打背；

9-12；13-15；

扩胸、单摇、再甩、搂；左右、原跑、慢游、按；

17-21；22-24；

三摇、抓空、放辘轳；摸鱼、转腰、来挖泥；

25-27；28-31；

打膝、回头、大弯腰；前后弯腰、双转、压；

32-35；36-38；

前踢、原跳、七、八打；蹲推、打膝、来抱脑（颠足跟）； 39-40；41-43；

托腹之后、左右蹬；后踢、转颈、揉搓压；

44-54；55-57；

先眼、再鼻、双耳、脸；梳头之后、双揉、鸣； 58-63；64-66；

双搓、揉耳、齿、舌、颈；

按腕、搓手、全身抖。

篇三：66节回春医疗保健操口令

66节回春医疗保健操口令

功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。

经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。

回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。

练习方法

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

１． 游臂

动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。

２． 转腰

动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转１６圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

３． 甩臂

动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩１６次。

４．双摇臂动作：

双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

５． 推拳

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

６．拍胸

动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。

两边共３２次，冬季加倍。

7．叉跳

动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。

两边共３２次，冬季加倍。

８．打背

动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。

左右手掌交替拍打。两边共３２次。

作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。

９．扩胸

动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策

超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。

随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做３２次。 １０．单摇臂

动作：左手叉腰，拇指在后。

右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。上摇时吸气，下摇时呼气。

再由前、上、后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。

１１．甩拳

动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。

作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

1 2. 搂拳

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。

右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。

作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。

１３．左右弯腰

动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续８次。同样方法再往左弯８次。 作用：活动腰部起调理脾胃作用。

１４．原地跑步

动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。

抬右腿时呼气，抬左腿呼气。

跑６４步，冬天加倍。

作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。

１５．慢游臂

动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。

自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共32次。作用：解除疲劳。

１６．捺手动作：

肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺４下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。按捺时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺４下，交替进行。

共３２下。

作用：增强臂力，防治手颤抖

１７．上摇球动作：

两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇１２圈，眼跟手转。

上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈。

作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。

１８．中摇球

动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。

用同样方法，方向相反再摇１２圈。

作用：同１７节。

１９．下瑶球动作：

两手如抱球，弯腰５０°，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈１２圈，上摇时吸气，下摇时呼气。

用同样方法，方向相反再摇１２圈。

作用：同１７节，并活动腰部经络。

２０．抓空 动作：

两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。共做３２次

２１、摇放辘轳动作：

右腿跨前一步，两臂前举，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，

右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。

摇１６圈。

换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。

摇１６圈。

作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。

２２．摸鱼

左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。

划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划12圈。

换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划12圈。作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

２３．大转腰

动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。

转圈要缓慢，防止摔倒。

用同样方法，方向相反，再转６圈。

作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。

２４．挖泥

动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。

右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复８次。

作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。

２５．打膝盖

动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。

打右膝吸气，打左膝呼气。共３２下。 作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。

２６．回头看足跟

动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。

然后头向左后转，用同样方法，交替先进。共１６次。

作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。

２７．大弯腰

动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，连举３下，连续吸气３次；向前弯腰，两手下慢慢按压３下，连续呼气３次。初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。重复２次。两手交叉再举３下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按３下。重复２次。

腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按３下。重复２次。

作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

２８．前后弯腰

动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气。

共１６次。

作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。

２９．转腰

动作：与第２节转腰相同。转３２圈。

作用：与第２节转腰相同。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。

３０．转膝

动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转１６圈，向前转呼气，向后转吸气；方向

相反再转１６圈。

作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症。

３１、压腿

动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压１６次。

掌心下压时呼气，掌心起来时吸气。

作用：舒展膝关节经络，防治腿病。

消除第３０节转膝后的膝关节疲劳。

３２、前踢腿

动作：双手叉腰，拇指在后。

右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。换左腿，用同样方法前踢。交替进行，共踢３２下。

作用：活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。

３３．原地小跳

动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。

左腿抬高时吸气，放下时呼气，３２次。

作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。

３４．七敲

动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲３２次

二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打１６次。

换左拳在上，用同样方法，再敲１６次。

三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）１６次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴１６次。

四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲３２次。

五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉３２次。

六叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十相对、叉五歧骨间的八邪穴，３２次。

七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。

屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。敲１６次

作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防法手指麻木病痛。

３５．八打

动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打