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扩胸运动怎么做

扩胸运动怎么做

的有关信息介绍如下:

扩胸运动怎么做

扩胸运动步骤如下:

1、事先做好简单的热身运动,放松肌肉。

2、将双手手臂弯曲,抬高置于胸部,手掌并指,掌心朝下,之后将两手向左右两侧分开舒展,当手肘达到与肩部同宽时,慢慢收回。

配合呼吸,舒张时吸气,收回时呼气,重复以上动作,一个八拍为一组,重复3次。

3、将左手抬高,高于头顶,掌心朝上,手指并拢,右手下垂,掌心朝后,之后双手同时向后伸展,再回收到原始位置,左边做完一个八拍之后,换右边,同样一个八拍,左右两边各一个八拍为一组,重复3次。

注意配合呼吸,伸展时呼气,收回时吸气。

4、将双手交叉并拢,手臂向上抬高,使得手掌交叉并拢高于头顶,掌心朝上,停留一个八拍之后,自然松开双手,缓缓从以掌心朝上,手臂伸直的方式,按照弧形线路收回手掌,在一个八拍内完成。

之后重复以上动作3次。注意呼吸,抬高时呼气,收回时吸气。

5、双手握拳摆在胸前,与肩平行,脚部不动,利用腰部来回左右扭动,当上半身面向后方时,缓缓转回前方,一组一个八拍,重复3次,注意呼吸,向后转呼气,向前转吸气。