深蹲的作用

深蹲的作用

深蹲是一种综合全面的运动，可以锻炼大腿、臀部、大腿后肌，同时还可以加强骨骼、韧带和横跨下体的筋腱，也因为这一动作牵涉到大量的肌群，所以它不像看起来那么简单，它需要下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋骨间肌肉，以及肩部和手臂的动作协调，相互配合。

深蹲分为支撑式、前蹲式、后蹲式，在深蹲的过程中需要心肺提供能量，也可以说，深蹲不仅能锻炼大腿肌肉，还能锻炼肺活量，训练前准备一把高度合适的椅子，辅助训练时将椅子放在身后，下蹲的过程中尽量用臀部触椅子边缘，训练时大腿前测肌肉可能有酸痛，这是正常现象。

深蹲不只是双腿弯曲的动作，还需要注意两点，第一点是重心前移，因为俯身姿势过低，大腿、小腿、腰部受力过大，脚掌没有完全着地，臀部没有发力，所以在深蹲时尽量保持小腿不动，感受臀部发力。