富含蛋白质的食物有哪些?

富含蛋白质的食物有哪些?

有藜麦、扁豆、花生、杏仁、螺旋藻。

1，藜麦

藜麦是一种高蛋白质的谷物，含有完整的蛋白质。熟藜含有每杯含8克蛋白质。还富含其他营养素，包括360问答镁，铁，纤维和锰。

2，扁豆

红农色或绿色小扁豆含有大量蛋白质，纤维和关键营养素，包括铁和钾。煮熟的扁豆每杯含有8.84克蛋白质。扁豆是增加午餐或晚餐常规蛋白质的重要来源。它们可以添心室渐称条略停目资为加到炖菜，咖喱，沙拉或赵段准鸡虽速附础诉起么大米中，以提供额外的蛋白质。

衣迅缺修3，花生

花生富含蛋白质、健康脂肪，可以改善心脏健康。它们每杯含有约20.婷践静概村5克蛋白质。花生酱也展改富含蛋白质，每汤匙8克。

4，杏仁

杏仁每杯提供16.分第入煤5克蛋白质。还能提供了大量的维生素E，对皮肤和眼睛很好。

5，螺旋藻

螺旋藻是蓝色或绿色的藻类，每2汤匙含有约8克蛋白质。它还含有丰富的营养物质，如铁，维生素B和锰。螺旋藻可以作为粉末或补充剂，添加到水，冰沙或果汁中。也可以撒在沙拉或零食上，增加其蛋白质含量。

背路兰药很研如球量管乐扩展资料：

需补充蛋白质的人群：

1，免疫力低下的人。当您发现自己比身边的人更容易受到流感的传染时，您也许知道这是免疫力低下的表现，但您不知道的是需空神展非助，免疫力低下很有可能是因为人体缺乏蛋白质。人体内的抗体是抵抗疾病的重要物质，而抗体就是一些特殊结构的蛋白质。

当人因为膳食摄入不足而缺乏蛋白质时，体内的抗体合成不足，人体抵御疾病的能力就会大幅下降。

2，骨质疏松患者。人体骨骼包括两部分，一部分是以钙、镁等矿物本浓把兰笔顾构波示质为代表的无机物，它们主要维持人体骨骼的硬度；而另一部分则是以骨胶原怀岁任连称临成蛋白代表的有机物，它们蒸护故准着主要维持人体骨骼的韧米到若花来此答范顶背性。

参考资料来源：人民网—8种食物富含植物蛋白日常一定多食用

参考资料来源：人民网—4类人需补充蛋白质盘点富含蛋白质的食物