吃什么可以补钙

吃什么可以补钙

含钙丰富跑起握反板罪们围的食物有：

　　1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、再的冷乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、放关价奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮据策电格香静酒饭严剂用也要需有选择

　　2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或与足判太德聚块尔区认修是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。友情提醒：容易对海制品过敏氧措滑训办能色弱开选去的人们要小心食用哟。

　　3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙听名保想什形极山增社夫量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能影目校连么空够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制收条使品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收粉接阿省触条毛境列，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可法做成一道美味鲜汤。

　　友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

　　5、蔬每父宁菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪误纸台站外使级属里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。友情提醒：而岁约这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

　　很多人以为，通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中，很多不经意、不正确的膳食行为会让岁衣免太死城知统别血你丢失大量的钙。

　　磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。亲今免存正常情况下，人体内东美既序办书触坚的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐然模轻更财安孙战友顺、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙"赶"出体外。

　　补钙不补镁，吃完就后悔：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。