Simone双腿炮弹式_瑜伽 · 简易柔韧体式串联
的有关信息介绍如下：
课程从站立体式开始，进入到坐立体式，跪立体式，和仰卧体式，让练习者全面体验瑜伽体式不同位置的体式以及简单的变化形式，练习此课程可全面拉伸身体各处，在力量建立的基础上，舒缓肌肉紧张和身体疲劳。
步骤
仰卧于垫面
吸气屈双膝，大腿靠近腹部
双手抱住小腿前侧
呼气腹部发力抬高上背部，用鼻尖去寻找膝盖
呼吸
吸气靠近膝盖，呼气放松双肩
动作感受
腹部发力，双肩放松，臀部和大腿后侧后侧有拉伸感
常见问题
问题：肩颈紧张
解决：双肩下沉，用腹部和上背部的力量抬起身体
细节图示
大腿靠近腹部
用鼻尖去寻找膝盖
