陈式太极拳24式 太极拳松活弹抖的特点

陈式太极拳24式 太极拳松活弹抖的特点

松活弹抖是太极拳的特点，练习陈式太极拳24式的人都知道松活弹抖的重要性。练太极拳的注意事项较多，只要按照拳理拳法认真练习，便能达到养生目的，下面随着陈式太极拳24式练习一下吧!

陈式太极拳24式松活弹抖的特点

陈式太极拳24式用劲的技巧便是松活弹抖，也是进入高层阶段的锻炼形式，松活弹抖是综合各种太极拳发劲的效果，要掌握松活弹抖就要熟悉它的本质和表现方法。

松活弹抖是在全身内外各个关节，肌肉群的整体放松下将各种阴阳相济的劲力集中起来合成一处，同时以气沉丹田和丹田内转结合，配合旋腰转脊为核心，借助脚蹬地面的反弹力(即反作用力)通过立体螺旋缠绕在一瞬间发放出一种快速，猛烈。

动作短促而力长的螺旋震荡式的爆发力。这种爆发力亦是人们常说的蓄而后发的弹抖劲。

松是太极拳的核心，也是太极拳练习要领，练习太极拳的松可以帮助我们缓解精神压力，同时还能释放大脑疲劳。

要使弹抖劲发放自如达到气不促，力发干脆而不僵滞，必须先从“松”字人手，练好松柔劲，缠丝劲，阴阳相济，胸腰旋转，折叠缠绕等等一系列的基础功。

我们应明白“松”是圆活的先决条件，而“圆活”又是弹抖的前提。

所以我们要清楚它们的本质要求和关系。

松

是要求全身内外，上下四肢所有关节，肌肉，胸腹腰背，包括精神心理，呼吸都处在整体自然放松的状态下，用心意运行法使“松”达到了不软不紧，具有抗拉抗压，沾连粘随的轻柔松沉的松柔劲。

一句话就是，不是软绵绵的松，而是有柔韧性的松。

放松对于每个人来说都有特殊的意义，我们每天面对各种压力，身体健康越来越低，因此，我们需要太极拳的放松调节压力。

活

是圆活，灵活之意，就是在松柔的基础上通过大小缠丝圈的变化运转中，表现出来去自如，上下开合，虚实变化有呼应的松柔圆活之劲，达到人进我退，人刚我柔，人走我随，随曲就伸不丢不顶的法则，以及动急则急应，人变我也变的灵活势态。

弹抖

是在松柔圆活的前提下集中全身的内力然后突然快速松开一抖的形式，同时又是运用缠绕诸靠沾连粘随在靠近对方身上任何部位时突然发出一种弹抖性的寸劲。

而弹抖劲的大小生成和作用效果，终是依靠自身的肌体内力和外力(即辅助器或人)相结合进行有目的性的训练所产生出来的。

综述以上陈式太极拳原理浅淡，要真正学好陈式太极拳不仅要靠长期持之以恒的锻炼，还要读其书明其理，用其理指导练拳。

练陈式太极拳24式注意事项

一是锻炼时间

清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的佳时间是日出之后，练拳前好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。

(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)

二是锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

练习时，不要边练拳边与人交谈。