太极拳实战 打太极拳对身体有哪些要求
的有关信息介绍如下:众所周知太极养生,但是您对太极拳的拳理拳法了解多少呢?
打太极拳对身体有哪些要求呢?这是我们今天要探讨的话题,太极拳教学也有提及,下面随着太极拳实战练习一下吧!
打太极拳对身体有哪些要求
太极拳的运动特点是柔和缓慢,坚持练太极拳可以提高身体的柔韧度,在练习中,要求全身关节都动起来,相互配合。
太极拳的技术动作本身要求在缓慢柔和的节奏中,肢体进行较大幅度的关节活动,大部分时间都是在下肢屈蹲状态下完成各种复杂动作,有时要在慢速中做到各种平衡。
太极拳中每个动作都不是局部的关节活动,讲究手、眼、身、步的协调配合,体现以腰为轴的上下相随,节节贯穿,势势相连的全身运动。
因此,太极拳对身体各部位灵敏、柔韧、速度、力量、协调等身体素质都有较高的要求。
练太极拳可以修复损伤的细胞,特别是癌症患者,练太极拳对身体的恢复有很大的帮助,太极拳能减缓疼痛。
具体要求
一、走手
任何武术乃至格斗、拳击界对手的要求都是非常高的,这就要求我们平时需加强手臂力量的练习。
在技击对抗中,手是前面的第一道防线。手的动作的好坏将直接影响战斗的效果。所以应该把走手放在首位。
拳论云:“以手运行止物,必得刚气行乎其中。”
太极拳中的听劲、引化、擒拿、打击等等虽然并不完全靠手,但是手无疑是为灵活和有效的部位。
太极拳是一项完美的全身运动,对身体的每个关节、器脏起着按摩作用,能预防关节等疾病。
走手有如下优势
1.手为臂之梢节,梢节引动,有利于沉肩坠肘,身肢放长。
2.走手提升了自身保护能力,有利于第一时间化解来自对方的攻击,并且可以借力推力。
3.梢节意识增强,有利于周身的放松、协调。
4.劲运梢节,则启动快,变化迅速,劲力灵脆。
5.梢节领劲,容易把握劲点,打击稳、准。
走手虽易化解招式,但在实战中同时需注重身法闪躲,人毕竟是血肉之躯,硬碰硬只会两败俱伤。
走手蓄劲短,连续打击不需要更多的准备时间,事实上第一次打击就是第二次打击的准备。
手为臂之梢节,指尖为手之梢节,走手关键是走梢节。
一走手,指尖第一节一定要先走,然后第二、三节按顺序跟上。
就像走缠丝劲一样,小指领劲先走,其它手指逐个跟上。
手走得好不好,差异就在是不是先走了第一节。
不走指尖,你怎么也抓不紧对方;走了指尖,就有“卷”的意思,即便是没有抓住对方,也有个“卷”的余味在别人身上。
二、肘定位
太极拳的行拳走架乃至技击实战中,肘永远在做着向外伸展的、膨胀的运动,做着一个拉长肩部的运动。
肘基本上是定位在身体的一侧保持一个相对的位置,不仅要始终做到“腋下空”,还要保证大臂与肋间的夹角不作大的改变。
手走的幅度和身体不会同步,但肘是可以同步的。
肘的根在肩,练习和对抗时都要有根,不能飘浮,也就是说要始终保持沉肩状态。