怎么减肚子上的赘肉

怎么减肚子上的赘肉

肚子上的赘肉需要在全身减脂的基础上加一些局部的高强度动作来减。随着社会经济的发展，饮食较前显著丰富而体力活动明显减少。工作学习时长时间久坐，体内摄入的热量消耗不掉就会变成脂肪储存起来，而腹部皮肤松弛，脂肪更容易堆积。腰部和小腹的脂肪是顽固脂肪，是全身最难减的地方。目前的方法还不能使人体局部减脂。所以，要想减肚子上的赘肉，也需要控制热量、坚持有氧运动全身减脂，然后配合一些高强度的燃脂运动才能实现。在饮食上注意低盐低脂，可选择凉拌、清蒸等烹饪方式。增加高强度局部燃脂的运动有：

①交替提膝左右各15~20次；

②狗鸟式左右各20~25次；

③仰卧两头起15~20次；

④高抬腿 30~60秒；

⑤箭步蹲加转体左右各25~30次；

⑥V-up 15~20次。只要持之以恒的锻炼就能达到减肚子的目标。