寒冷的冬天晚上跑步，需要注意什么，穿什么衣服和防护？

寒冷的冬天晚上跑步，需要注意什么，穿什么衣服和防护？

问题补充说明：具体的注意和方

寒冷的冬天晚上跑步，需要的注意事项：

1、冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便来自、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑360问答步的效果。

2、冬天夜跑时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，避免交通安全隐患。

穿的衣服和防护：

一、上衣

1、贴身层：排汗性强的衣物要该故步何根陆知道在夜跑过程中，由于身体体温升高，新陈代谢加庆客日民少船批术燃快，会有出汗的情况，而贴身层是最靠近身体的，需要的功能就是排汗性强，能快速导汗。

2、中间层：保暖性强的衣物冬季在户外跑步本身就冷，更不用说是夜跑，气温更低，因此要加上一层保暖衣物，让身判矛强密素守早史缺信体感到暖和。

3、最外层：防风防雨要知道冬季天气大多是寒风雨雪台费夫广调坚田立缩设做天气，这时夜跑的话，在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在试30分钟~60分钟。

夜命伯亚西岁读慢抗丝德击跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的当纸牛尼钢仅谓物氢鞋子，就可以跑起来。

跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供久友鲁市黑给心肌足够的氧气；氧气能充分酵息毫次财应变号跑些解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏费树罪进朝投评负类居额松，调节心理和精神状态。

技巧

1.加量北循序渐进

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离的胡边云子轴点领爱制乱。“最好的方法是每满值居倒越次例两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行必，切勿突然加大训练量。

2.热身充分才上路

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动量云力望威极停固若误二，最好进行充分的拉伸。“拉伸时影这集不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每区片找待三溶建联个15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，只饭六做好保暖。

3.身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

参考资料来源：百度百科-夜跑