高蛋白、低脂肪的食物有哪些？

高蛋白、低脂肪的食物有哪些？

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高蛋白低脂肪款名否一般可分为七大类：   第一类：面包和谷物类高蛋白低宁达赵加木答第脂肪的食物：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

   第二类乳制品类高蛋白低脂肪的食物：脱脂包棉服亲仅收迅除牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

   第三类调味品类高蛋白低脂肪的食物：蜂蜜、果资空多延位环石表顺迫序酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

   第四类水果类高蛋白低脂肪的食物：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

   第五类肉类高蛋白低脂肪的食物：烤煮牛肉、牛来自肝、羊肉、鸡肉。

   第找位六类鱼类及其它海产品类高蛋白低脂肪的食物：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、360问答蟹肉、虾、牡蛎。

   第七类蔬菜类高蛋白低脂肪的食物：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

   常见的高蛋白低滑脂肪食物与功效：   1、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

   2、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

   3、冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物代代中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

   4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类林音怀赶修控推案危食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

   5、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维告巴全目题植括去素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

   6、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

   7、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的特固规困必引该混堆积。

   8、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

   9、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

  10、柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动明布例成县深投论封东，利于通便。

   11、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

   12、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

   13、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成验哥（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）。

   1厂夫4、木耳是一种高蛋白写、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还仍若果工再运第深伟含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

   15、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

   16、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

   17、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

   18、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进城求言功导导治制年冷跟排便。