求高蛋白的食物排行榜！

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1、肉

肉中含有的蛋白质大概在百分之10-20之间，瘦肉比肥肉的要多很多，比如牛羊肉，鸡肉，猪肉等。但是肉的品质也很重要，跟动物的年龄，饲养方式，种类，身体表省松友采情况也有关系，因此我们购买的时候要通过正规渠道。

2、360问答蛋

我们最常接触的就是鸡蛋鸭蛋了，蛋类中的蛋清大部分都是蛋白质，也有喜年克李友错套却片人体需要的氨基酸，这板额与国音些蛋白质可以充分被人体吸收利色位探用，变成对身体有利的蛋白质。

3、鱼

很多人喜欢吃鱼，肉质细嫩，味道鲜美，营养含量高，而且容易被人体吸收和笑话，吃鱼是一个很好的补充蛋白牛强测外质的行为。

4、豆

大豆、绿豆、红豆等，都是不错的看皇久风量曾渐说美变议蛋白质来源，但是不是所有护洲岩行烧女工今图统想的豆类蛋白质含量都多，一般黄豆是高蛋白的，可以每天持食用，可以减少脂肪含量，补充蛋白质。

5、奶

有很多人早餐良妒明阿切心大约指免的时候有喝奶的习惯，奶制品是蛋白质含量丰富的饮品，可以及时补充身体所需。

绍鸡文统费均军扩展资料：

蛋白质（复感给我守protein）是生况跑观月现命的物质基础，没有蛋白质就没有史京讲生命。因此，它是与生命及与各种再第测汉素形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~搞工航烟杨逐位门情液20%，即一个60集并kg重的成年人其体内约问华项及特初有蛋白质9.6~12kg。

人体内蛋白质的种类很多测报叶效皇，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。

蛋白质是人体必需的营养物质，在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。

由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

参考资料：百度百科-高蛋白质食物