老年人吃什么补钙

老年人吃什么补钙

一些老年人在上了年纪以后就容易出现钙质的流失，而吸收钙元素最好是在食物当中汲取。

因此老年人可以多吃一些含钙的零食，或者是多吃一些蔬菜来补充身体当中的钙质。

并且在骨头和牛奶当中都含有丰富的钙元素，能够给身体更好地补充钙物质。

对于很多老年人来说，在上了年纪以后，更加容易出现骨折等情况。

因此老年人需要多吃一些补钙的食物来补充身体当中的钙元素。否则身体当中的钙质会慢慢地流失，对身体健康造成影响。那么老年人吃什么补钙呢？

一、零食

即使是老年人，在上了年纪以后也会吃一些小零食。

而在一些零食当中也会有含量高的高钙食品。

例如一些坚果类的零食，或者是莲子、芝麻以及葡萄干等，这一些食物当中含有十分高含量的钙元素，能够帮助老年人起到补钙的作用。并且需要多吃一些富含维生素D的食物，都能够起到补钙的作用。

二、蔬菜

蔬菜能够让身体当中的维生素得到补充，同时也能够补充身体当中的钙元素。例如小白菜、油茶以及芹菜当中都含有丰富的钙元素，能够给身体提供充足的钙。

每天适当地食用这一些蔬菜，能够让身体更好地补充钙元素。

三、骨头

在动物骨头当中，有大部分都是钙元素，但是这一些钙却不能够溶于水当中，很难被身体所吸收。

而可以把动物骨头在烹饪的过程当中把它敲碎，然后通过文火进行蒸煮，在食用的时候去除上面的油渣，就能够成为美味的汤水。

而在鱼骨头当中也有丰富的钙元素。

可以通过焖鱼或者是炸鱼等方法，让鱼类的骨头变得更加松软，更好地让身体吸收其中的钙质。

四、牛奶

在牛奶当中含有丰富的钙含量。

并且在牛奶当中也有十分丰富的氨基酸、乳酸以及一些矿物质，多喝牛奶能够促进钙物质的消化和吸收。

并且在牛奶当中的钙质，老人家能够更好地进行吸收，所以对于老人家来说，不妨多喝牛奶来进行钙元素的吸收，能够让身体当中的钙物质更加充足。