如何腹式呼吸

如何腹式呼吸

腹式呼吸是一种保健方式，在练习瑜伽时最常用到的就是腹式呼吸，它能让使横隔膜下降，直到把内脏器官挤到腹部下方，这个时候肚子会明显隆起，当然这不是胸部膨胀，是小腹部，在练习腹式腹式呼吸时，可完全把手放在腹部，体会一下吸气的过程。

每天练习腹式呼吸能增加人的肺活量，有助于改善人的心肺功能，从而能减少肺部感染。既然腹式呼吸这么好，那要如何腹式呼吸？

如何腹式呼吸

如果想把腹式呼吸达到最好的状态，那么可以选择一个空气质量好的空间，比如森林里或者是阳台上，时间选择早上练习会更好，这个时候空气更清新。

腹式呼吸的具体步骤：全身放松状态，双手自然政策，坐着站着都可以。

慢慢吸气，用鼻子吸，要做到深长而缓慢，越慢越好，绝对不能用嘴巴吸气，当腹部慢慢隆起即可停止。为了保证吸到的气体能到腹部，可以用手进行检测，用手按住肚脐下方，空气会自然进入肺部，就会明显感觉手被推出。

呼气时同样要求要做到慢，慢慢将气流从嘴里吐出，在呼气时不要再吸气，直到感觉到腹部有被大大收缩，这个时候要控制好呼吸的时间，一般一呼一吸的过程控制在15秒左右最好，吸气大概需要4-6秒，然后屏息1-2秒，再开始呼气需要2-4秒左右。

当然并不是必须要屏息，要根据个人的能力，需要有能力当然能屏息1-2秒是最好不过。

以上就是如何腹式呼吸的主要注意事项，每天坚持练习一组腹式呼吸会发现个人的情绪会得到缓解，遇到着急的事情进行深呼吸，会发现情绪马上会有转换，虽说有点夸张，它确实有用。

练习腹式呼吸能加大肺活量，可促进体内血液循环，加快体内毒素排出，对身体有益无害。其实腹式呼吸就是能让人保持平静的心态，所以在练习瑜伽时经常会用到腹式呼吸。