一星期减肥10斤暴瘦法

一星期减肥10斤暴瘦法

在先现实生活当中身体肥胖不仅会容易影响到身材曲线和美观，同时也会容易影响到正常的身体健康，长期的身体肥胖会容易导致出现一些慢性疾病，而减肥的方法也有很多种，一星期减肥10斤的方法也有很多，但是快速的减肥会容易对身体健康不好，需要循环渐进。

一星期减肥10斤暴瘦法是什么?

现在很多人追求减重，甚至说快速减重，但是这个快应该有一个度。

作为科学的减重方式，应该是平均每个月两到四公斤，言外之意，就是一周一公斤，其实是最理想的一个减重的速度和减重的方式，否则就很容易引起机体的反弹。

而对于一周减十斤，也就减掉五公斤的时候，绝大多数是源于一个快速的饥饿。

这种快速饥饿，平均每天不超过600～800kcal的能量，并且配合一定的运动，短期内确实可以减，甚至产生了生成酮体的作用。

但是对于机体的损伤是非常大的，很容易发生脱发，很容易发生晕倒的这种情况。

因此不建议一周减五公斤，而是尽量地拖延到一个月减五公斤，才是一个安全的减重方式。

制定减肥目标和计划要确定一个减肥目标，就需要先了解一个概念：体重指数(BMI)，该指数是国际上通用的一个肥胖瘦身健康指标。

BMI是人的体重(千克)除以身高(米)的平方。

在BMI标准范围内就被认为是健康的：BMI低于18.5是体重不足BMI为18.5-24.9是正常体重BMI为25-29.9是超重BMI大于30是肥胖每餐摄入优质蛋白质，因为蛋白质消化比碳水化合物慢，这意味着你不会很快就感到饿。

优质蛋白来源包括鸡肉、鱼肉和海鲜、瘦牛肉和猪肉，鸡蛋和低脂酸奶。

素食来源包括坚果、豆类和豆腐。

日常饮食需摄入大量新鲜蔬菜，特别是水和纤维含量高的蔬菜，如生菜，菠菜，黄瓜，西红柿。

蔬菜是极好的减肥食品，因为蔬菜的高纤维含量可以帮助你增加饱腹感，同时减少整体饮食热量。