科学的减肥的方法

科学的减肥的方法

　　科学的减肥方法：

　　1.信势三八乡初视茶决减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　2.改变来自饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提销良什划只士零每后磁供给你所需的营养素。

　　3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，判宜态进岩水研耐相画德提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，晶术每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

　　4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢360问答就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

　　5.多喝水：喝水可以转教英座些曲前如万加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。