怎么能瘦大腿上的赘肉

怎么能瘦大腿上的赘肉

在生活中，有些人由于缺乏锻炼而导致大腿上的赘肉比较多，在减肥的过程中，别的地方的赘肉减起来并不是太过困难，就是大腿的赘肉减起来比较的费劲，而且减的效果也不太好，那么怎样能瘦大腿上的赘肉呢？下面一起来了解一下。

1、晚饭后站一会儿或散步

大多数大腿赘肉较多的人都是在工作时久坐不动的，这很容易导致大腿脂肪堆积。

要想有效地减肥大腿，在饭后以及休息的间隙应该站立半个小时或者走动一段时间，这样可以有效防止脂肪在下半身堆积。

2、做高位腿部举重运动

高位抬腿运动，每个人都应该在学校做过，其实这个运动瘦大腿的效果很好。

所以想要瘦腿，每天起床做五组高腿运动，每组坚持一分钟左右，就能有效锻炼到大腿肌肉，甚至能有效促进大腿脂肪燃烧，能有效瘦腿。

平时上班，中间休息时间还可以做一组高位抬腿动作，既能让身体放松，又能有效瘦腿，何乐而不为。

3、做深蹲

下蹲这项运动可以有效锻炼下半身肌肉，同时还有很好的抬高臀部和瘦腿的效果，下蹲一定要保持腰部和背部挺直，也可以尝试负重下蹲，才能达到更有效的燃脂效果。

4、时不时地踮起脚尖

如果可以的话，可以试着踮起脚尖走路。因为踮起脚尖走路会把腹部卷起来，抬起臀部，让腹部和腿部肌肉处于相对紧张的状态，长期坚持对减掉大腿的赘肉有很好的效果。

5、练习借助于门把手蹲坐

面向敞开的门的狭窄边缘站立，双腿与肩同宽，身后放一张凳子，伸直双手，每只手都抓住一个门把手。

在这个过程中，开始慢慢地从1数到10，身体向下，直到接触到凳子，但不要坐下来，停下来，站起来数一数，重复上述动作二十次。

6、练习侧卧和抬腿

右侧躺下，双腿伸直，头放在右手上。

看右腿到膝盖的位置，左手向前伸展起支撑作用，慢慢从一数到

十，左腿与地面成80度角抬起。然后恢复最初的动作。

此外，最好是再反向重复这个动作二十次。

总之，要瘦大腿上的赘肉，可以采取晚饭后站一会儿或散步、做高位腿部举重运动、做深蹲、时不时地踮起脚尖、练习借助于门把手蹲坐以及练习侧卧和抬腿这些运动。

注意，无论是减哪里的赘肉，都要做到管住嘴迈开腿，运动减肥的同时也要控制住饮食，不要吃油腻以及高热量的食物。