孕妇食谱分阶段营养怎么调理
的有关信息介绍如下:怀孕期间大概分三个阶段,每三个月为一个阶段,分别为孕早期、孕中期、孕晚期。根据不同怀孕阶段,孕妇要摄入的营养也有所差别。
1、孕早期:即前3个月,孕妇需多吃营养丰富的食物,及时补充叶酸和钙片。平时注意多休息,尽量食用易消化的食物,如小米粥、玉米糊、鲫鱼汤等。
由于孕初期易出现早孕反应,饮食以清淡、不油腻为标准,可以适当食用肉类与豆制品,如牛肉、鱼、豆腐等。
此外,适量吃些水果和蔬菜,如苹果、橘子、橙子、葡萄、胡萝卜、芹菜等,另外可以搭配酸奶,增加食欲,减轻恶心、呕吐等妊娠反应;
2、孕中期:即4-7个月,胎儿的发育逐渐加快,孕妇的食欲也逐渐变好,所以这个阶段要注重营养均衡,食用更多种类的食物,摄入维生素、蛋白质与矿物质等,保证各种营养全面吸收,从而促进胎儿的健康发育。
此阶段胎儿的骨骼发育相对更快,孕妇可以吃更多含钙丰富的食物,如虾、牛奶、鸡蛋、骨头汤等食物。同时搭配适量的水果和蔬菜,注意吃水果的时候不要过量,以免血糖升高,导致胎儿生长过快、过大;
3、孕晚期:即后3个月,胎儿生长速度更快,致使孕妇的胃肠道受到子宫压迫,容积变小,因此建议孕妇少吃多餐,控制糖分,限制主食,此时适当吃些瘦肉、蛋类、奶类以及绿色蔬菜。
另外,注意不要食用含盐分过多的食物,以免加重孕晚期水肿的情况,减少孕期高血压的风险。