10岁男孩需要补充什么营养

10岁男孩需要补充什么营养

10岁男孩处于身体生长发育快速时期，对各类营养的需求量较大，需要做到饮食多元化、营养均衡。

10岁男孩可以通过食物或药物补充优质蛋白质、维生素以及钙元素等营养物质。

1、食补：男孩可适当多吃动物蛋白，如鱼肉、虾肉、鸡蛋等，也可多吃植物性蛋白质，如豆浆、豆腐等。蛋白质是维持身体机能的必要营养素，因此适量补充有利于10岁男孩的生长发育。同时还要多吃新鲜的蔬菜和水果，常见的绿色蔬菜包括油菜、白菜、西蓝花等，还有苹果、橙子、橙子等富含维生素C的水果。

此外，还可以每天喝牛奶或其他奶制品等富含钙质的食物，对于骨骼、牙齿功能和结构的发育较为重要，可满足10岁男孩身高、体重增长迅速的需求；

2、药补：10岁男孩建议定期检查体内的维生素和微量元素，如果存在维生素或微量元素缺乏，可遵医嘱进行相应补充，比如缺铁时可针对性给予铁剂，如硫酸亚铁、琥珀酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等。

若缺乏维生素可针对性补充某种维生素，也可选择补充复合维生素片，包括维生素C片或维生素B族等。

因此，10岁男孩的平时饮食需保证多元化，为身体生长发育提供多种营养物质，还要保证规律作息，避免熬夜，保持足够的睡眠时间。

此外，也要适当进行户外运动以增强自身体质，还要多晒太阳以促进机体对钙质的吸收。