如何锻炼腿部肌肉和力量

如何锻炼腿部肌肉和力量

减肥瘦身不能只看体重下降速度，还要看体型变化，有很多人在减肥的时候只关注了体重称上的变化，明明看着自己有瘦几斤，可是偏偏体型却没有任何变化，这就让人有些许不理解。

其实减肥后，体重下降，体型没有变瘦完全正常，因为减的并非脂肪，即使可能含有脂肪，但肌肉没有增加，皮肤依然处于松驰状态，才会让体型看上去依然没有线条感。通过锻炼增强肌肉力量，反而可以改善体型。那如何锻炼腿部肌肉和力量？

如何锻炼腿部肌肉和力量

以前男性朋友们比较注意肌肉锻炼，希望自己身上全是肌肉，看上去力量感十足，现在不仅男性注意提升肌肉含量，就连女生也都开始追求拥有腹肌，这样能让自己更有线条感，体型更完美。

我们经常在一些娱乐新闻上看到哪些女星在晒自己的锻炼成果，拥有几块马甲线，让人十分羡慕。其实只要加入到锻炼队伍中，每天坚持运动，方法正确，早晚有一天会拥有完美肌肉。

深蹲这个动作我们并不陌生，它属于全身性锻炼方式，当然针对腿部的锻炼强度更大一些，在做深蹲动作时能刺激大腿后肌与臀部，而且可增强腿骨骼、关节、肌腱锻炼，对增长双腿围度与肌力帮助比较大。

在做深蹲这个动作时一定要保证身体足够稳定，双膝不能有内扣，保持与脚尖在同一方向，身体上下运动时明显感觉到腿部有收缩感。从开始徒手锻炼，到拿哑铃锻炼，慢慢提升，效果会更好。

硬拉锻炼可能大家不太听到过，这个运动能使双腿充满力量，而且适合大范围活动，坚持练习硬拉运动能强化下肢力量，促进激素分泌。

如何锻炼腿部肌肉和力量？

可练习的方式有很多，如果刚开始加入到锻炼队伍中，建议找专业健身教练给出针对性建议，锻炼效果会更好。

增强腿部肌肉含量，加强腿部力量，锻炼时多练习下肢运动就非常重要，锻炼时大概能达到个人可承受极限即可，没有必要过于突然极限，锻炼不当反而容易使腿部、腰部受到伤害。

一步步加大重量锻炼，给腿部肌肉适应时间，更安全更有效。