做什么运动减肚子

做什么运动减肚子

俗话说,腰围越粗越短,其实这句话并没有什么不对,主要是因为对于现代人来说,肚子太大的话,那么对于久坐一族来说是很容易出现副作用的,所以对于现代人来说,瘦肚子对于现代人来说是很容易就会有肚子脂肪过多的问题,如果肚子过大,那么就会引起很多副作用。

要想在生活中瘦肚子的方法很多,运动也可以说是最好的减肥方法,那么什么运动具有瘦肚子的功效呢?

1、减肥游泳法

最需要锻炼腹肌的运动就是游泳。用游泳收紧腹肌,然后,在水中按摩,慢慢减去腹部的赘肉。应坚持游泳,最好是两天一次,至少一周两次。

2、呼耳减腹术

别小看,呼拉圈是一种非常消耗体力的运动,是腰部和腹部赘肉的克星。

每日饭后转呼拉圈3小时,是减肥的最佳时机。

有助于肠道消化和排毒,对减轻腹部的赘肉大有好处。

3、腹肌运动操

(1)用手抱头,把脚抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转,右肘与左膝盖接触。换换左脚向前伸,身体转向右再做。做十次。

(2)两手抱头,两脚弯曲,脚掌用力踩地,右脚后跟放在左膝盖上,左脚掌与地面离地几厘米。提起身体和脚,让头接触到右膝盖。维持姿势2-3秒。但重复,但左脚不要着地,换左脚脚跟放在右膝盖上,再做。持续10秒。

(3)两手分开,两脚并拢。

右脚向上抬起,膝盖放松,臀部向左转动,右脚在地上横过身体。慢慢地右脚恢复,换向上抬左脚,再做。做十次。

(4)将手放在身体两侧,双脚上举,膝盖弯曲成直角,收紧腹肌,将臀部抬高,使膝盖碰到胸部。在做这个姿势时,保持2-3秒。反复20次。

(5)两手抱头,手肘分开。两足抬起,脚掌并拢,膝盖稍微弯曲。头部和肩部抬起,但背部不能离地,复原。反复20次。

每个动作按规定的重复次数完成,两个动作之间不要有停顿,做完所有5个动作后,要休息15秒,再做一次。

最初可以做总共只做3次,逐渐增加到5次。

因此,想要减肥的朋友们最好不要久坐,如果要久坐的话,最好是不要长时间坐着,如果一定要站起来运动一下,而且每天都要多吃一些健康的食物,这样才能更有利于身体健康。