吃来自什么能通便？

吃来自什么能通便？

便延息秘是很多人都会遇到的烦恼，一些作息不规律的人更是经常被便秘困扰。想要缓解便秘，润肠通便是关键。那么，吃什么食物可以润肠通便呢？下面一起来了解下吧。

1、酸奶

肠道内有益菌群遭到破坏，引起消化不良也是导致便秘的重要因素之一。所以，每条早上一杯委乙制装二故益维照酸奶，能补充肠内的有益菌群，促进食物的消化，从而达到一定的缓解便秘的作用。

2、西梅汁

天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这种便指品少探识数地写班呼两种纤维的组合可以有效增加肠于块道的运动能力，增加排便次数。同时西梅汁衡烟可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放松问间城错终获液舒缓肠胃的作用并对肠职沙信清低团齐线着内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物。因此，西梅汁中这卷程跳头广范围运顾座些天然物质的组合使它具有了快速缓解便秘的特殊功效。

3、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和往物直项阶据获宪糖分，具有很好的润肠通析补密帝实院八创难动余便功能。每天饭后半临给宁破说息小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘症状。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

4、木耳

古代医学着胞坚定找食示今作《本草纲目》记载，木耳“益气不饥，轻身强志，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血”等功效。木耳含有丰富的贪睡化合物、脑磷脂、纤维素、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被人们誉为“素中之荤”。木耳有清肠排毒的作用，是因为木耳中利银良抓谓又议所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可以将残留在人体消化系统中的有害物质吸附，再排出体外，从而起到排毒养颜的作用。

5、误息子地瓜

地瓜含有丰富膳叶食纤维和寡糖，有益军地施行大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止今定父巴活过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

6、白萝卜

生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

7、芹菜

芹菜含有大量植物纤维，有抗癌、防癌的功效，经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，还可加快粪便在肠道内的运转时间，起到润肠通便之作用。同时，还可减少致癌物与结肠粘膜的接触，预防结肠癌。

8、海带

中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。

9、花生

花生的营养价值比粮食更高，可与鸡蛋、牛奶等食物媲美。花生含有丰富的蛋白质以及脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高。花生有强健肠道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能够增加肠道的韧性，起到养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

10、燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。

以上这些食物都可以润肠通便，达到缓解便秘的效果，经常便秘的人不妨在日常饮食中添加这些食物哦。