横隔膜的呼吸方法

横隔膜的呼吸方法

横膈膜呼吸法又称为腹式呼吸。有的也称为丹田呼吸。它不仅在瑜伽练习中有着重要的位置，对于唱歌，体育运动都很重要。

横膈膜呼吸的重要性怎么理解呢？婴儿刚出生时胸肌尚未发育完全，所以初生儿的呼吸没有胸腔动作，而只有腹部动作。而这个就是横隔肌的作用。

横膈膜呼吸的方法有很多种。我们要介绍的“古瑜伽腹式呼吸”是一种简便而效用非常高的方法。

不仅适合于瑜伽锻炼，更适合于日常生活中。比如唱歌等，都需要腹式呼吸。再比如伸懒腰，打哈欠等动作感到很舒服，都是调动了横膈膜的功能。

什么是横隔膜（diaphragm）？

横隔膜位于心脏和双侧肺脏的下面；肝脏、脾脏、胃的上方。它是胸腔和腹腔之间的分隔。横膈膜随着呼吸运动而上下运动。

隔膜的运动能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。

胸式呼吸和腹式呼吸

理解了横膈膜的位置和重要性，我们就知道该怎么办了。瑜伽教练也会强调动作是胸腔呼吸还是腹式呼吸。

胸式呼吸就是我们日常所习惯的的呼吸。胸式呼吸已经成为我们的习惯，所以要改变的确是要从思想上有所改变。

腹式呼吸则是利用横膈膜的运动帮助呼吸。一般来说，自然休息的时候都是胸式呼吸。而腹式呼吸则需要我们有意识地进行。一旦养成了日常的习惯，则受益不可估量。

横膈膜呼吸（腹式呼吸）的好处

１）通过深呼吸，调整身体和思绪

２）集中注意力

３）帮助瑜伽体式，歌唱发声，等

４）降低癌症的风险

５）改善睡眠

６）集中精神

７）降低胆固醇

８）排除身体的废物

９）改善某些疾病的症状

*据网络资料。有一些机构利用腹式呼吸治疗癌症。

谈腹式深呼吸之前，我们先看看胸式深呼吸。如下，深呼吸的过程是靠胸腔的凸起和凹下完成。

而生理医学常识却知道，胸腔是很脆弱的器官。经不起这样的运动。不要说长期以往了，就是短期的胸腔运动都会损伤肺部。

而我们的古瑜伽腹式深呼吸则不一样。是靠横膈膜进行深呼吸。

特点是，

保护肺部。避免了深呼吸时的胸式呼吸的弊端。

蠕动肠胃。

增强了整个脏腑的活力。

古瑜伽深呼可以在除了饱饭之后的几乎任何时候进行。

姿势：站，坐，卧，皆可。

环境：以空气新鲜的早晨最佳

呼吸：鼻吸鼻呼。

也有专门习练者用鼻吸，嘴呼。就是鼻深深吸一口气，然后嘴唇呈漏斗状，徐徐吐气。

深呼吸方法

吸气： 集中注意力，鼻深吸气，让空气充满胸腔。

* 第一次吸气是胸腔吸气，以后都是腹式呼吸。

保持：保持一定的时间（约３～５秒）

呼气：缓慢呼气。利用腹部的起伏缓慢地把空气排出体外。

要点：

呼吸过程的任何时候都要保持胸腔有一定的空气。

一般保持胸腔充满70%的空气。

也就是说横膈膜不能完全放下。而时刻保持一定的紧张程度。