瑜伽拜日式的功效和作用

瑜伽拜日式的功效和作用

瑜伽拜日式是瑜伽体位练习的入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有舒展身体、平和内心的功效和作用。拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势，是古印度瑜伽师的一个练习方法。

1、祈祷式

挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。逐渐处于集中和宁静的状态，为要做的练习做准备；

2、展臂式

保持双腿伸直不要弯曲，上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，头和上身稍朝后仰，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。可以伸展腹部脏器，消除过多的脂肪，并改善消化，锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，展开肺叶；

3、前屈式

身体向前屈，直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上，用前额触到双腿，双膝保持伸直。有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化；有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经；

4、骑马式

尽量向后伸出左腿，同时右脚保持原位，屈右腿，两臂保持伸直在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。有助于按摩腹部器官，改善其活动功能；加强两腿肌肉，保持神经平衡；

5、山岳式

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时，双腿和双臂应伸直，两脚跟着地。可以加强双臂和两腿神经和肌肉；与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，进一步增加脊柱的柔韧性；加强脊神经，并向其供应新鲜血液；

6、八体投地式

身体放低及地，最后位置时只有双脚脚趾、双膝、胸部、双手和下巴触地，髋部和腹部应稍微抬离地面。加强大腿和手臂肌肉，发展胸部，强化身体协调性；

7、眼镜蛇式

伸直双臂，从腰部抬起身体，头朝后仰。腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出瘀血；对胃病，包括消化不良和便秘有效；弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经得到锻炼。

在进行上述七个动作后，接着重复一遍山岳式、骑马式、前屈式、展臂式和祈祷式，即为瑜伽拜日式的全部动作。