30分钟瘦肚子减肥操练

30分钟瘦肚子减肥操练

30分钟瘦肚子减肥的操练方法一般指在30分钟内通过加强腹部锻炼、搏击操等方式达到瘦肚子减肥的效果，建议减肥者可根据自己的喜好进行选择并长期坚持锻炼。

1、加强腹部锻炼

加强腹部锻炼的方式主要包括仰卧体侧摆、仰卧自行车、平板支撑后抬腿等方法。

仰卧体侧摆是减肥者仰卧于瑜伽垫上，屈起双腿，双脚踩稳地面，下颚收紧，保持卷腹状态，身体左右摆动的同时用同侧手触碰同侧脚，交替完成动作。

仰卧自行车同样是减肥者在垫子上采用仰卧位，双手放在双耳两侧，双腿交替在空中进行骑自行车的动作。平板支撑后抬腿是减肥者双臂打开略与肩宽，用肘部微屈支撑身体，双腿向后伸直，依次抬起，交替完成动作。一般情况下建议每组动作每次完成10-12下，坚持3组，练习时间维持30分钟。

2、搏击操

搏击操是把拳击和空手道以及跆拳道，甚至将一些舞蹈动作混合到一起，配合上强劲的音乐，成为一种风度独特的有氧健身操，减肥者可在教练的指导下，跟随教练一起舞动完成动作，一般持续时间约30分钟。

由于搏击操要求每个动作都要有爆发力，且动作幅度较大，因此能达到较好的瘦肚子减肥的效果。