如何安排一周健康减肥食谱

如何安排一周健康减肥食谱

肥胖是最使人头痛的，也是最痛苦的一件事情，有的因为肥胖，影响了自己的工作，还有的因为肥胖，影响到了自己的婚姻，甚至因为肥胖，身体发生了很多的疾病，所以肥胖给大家带来的危害是不堪设想的，每个人都要做到控制好自己的体重，使自己的体重控制正常，有一个苗条的身材，这样需要用一个健康的减肥方法，要想健康的减肥，必须要安排一个一周健康减肥的食谱，下面我们就一起来看一下一周健康减肥的食谱是怎么样的。

1、 第一天可以选择的食物是水果和找个减肥汤，但是一些含糖分比较高的食物并不建议吃，甜瓜和西瓜要少吃，第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。第二天则选择蔬菜，因为前一天选择的减肥汤和水果，蔬菜的选择没有严格的控制，最好是新鲜的蔬菜为宜，不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

2、 第三天的话，可以吃的范围就扩大了，汤、水果和蔬菜。但是食物的选择也是有限定的，不能吃烤土豆，要多喝水。

第四天的饮食需要注意前几天的食物也可以吃了，然后再加上牛奶和香蕉。还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

切记：喝的牛奶不能超过汤的量

3、 第五天的饮食，除了减肥汤和蔬菜之后可以适当的加一些牛肉，牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

第六天的饮食主要是以牛肉和一些蔬菜为主，但是这两种食物最好是不能随便吃，可以吃两块牛排，多喝一些水和汤，但不能吃烤土豆。

第七天的饮食范围选择就比较大了，米饭、果汁、蔬菜和汤。也可以适当的喝一些没有加糖的果汁，蔬菜可以用葱炒着吃

由此可见，要想健康有效的减肥，肥胖者一定要制定一个比较完善的一周的健康减肥的食谱，以上介绍的就是肥胖的患者，一周之内的健康食谱，希望通过以上的学习和了解，每周能按照这些师傅进行饮食，这样才能获得减肥的效果。