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促进睡眠的方法

促进睡眠的方法

的有关信息介绍如下:

促进睡眠的方法

促进睡眠的方法如下:

1、睡眠不佳的患者注意一些睡眠卫生知识,包括对睡眠环境的一些关注,比如卧室中的光线不要太强,温度要适宜,床上的寝具要舒适,被子不要过薄或者过厚,避免造成过冷或过热;

2、平时要注意锻炼,但是锻炼不要在睡前3个小时之内进行,以免造成大脑皮层的过度兴奋,反而会影响睡眠;

3、睡前不要摄入兴奋性的物质,包括咖啡、浓茶以及酒精,有些人觉得喝完酒之后睡眠会比较好,但是实际上这种方法是不建议采取的,因为长期饮酒反而会破坏睡眠结构,对于长期的睡眠实际没有任何好处;

4、入睡前尽量少接触电子产品,因为手机等电子产品所发射的蓝光实际会抑制褪黑素的分泌,从而影响睡眠;

5、对于工作比较紧张、压力比较大的人群,睡觉之前可以做一些放松训练,包括渐进式的肌肉放松、腹式呼吸放松法等。

如果能够有专业人士进行指导,见效会更快;

6、如果上述的方法效果都不好,建议患者到医院找正规的医生进行诊治,判断是否需要配合一些药物进行治疗。