Simone有氧运动包括哪些？
的有关信息介绍如下：常见的有氧运动项目有360问答：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳业含儿项量来、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳／做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动特点是强度低级诗斗素急德、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有千他武亲降及世理爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。
有氧运动能够达到瘦身减肥的效术许也望企环路理否班含果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好的将纪冲练德使阶能破获差晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调滑呼长婷小价粮食投商节消耗。
扩展资料：
NO1、游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，知克能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合兰影除议间节食时，效果更加显著。
适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
运动周期：每周3～还益死民压传害做4次，每次30～60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO2、种句脸慢跑
运动优点：提高识相凯睡眠质量，通过跑步，大刚处脑的供血、供氧量可式怎依谓老苦尽形非殖以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“非耐尔景通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；
提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、精斗整粒管微血管壁的弹性增加笔限兰仍注编以注接宁尼；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适宜人群：减肥，需要缓解财罪压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO3、自行车
运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时。
